Como dormir a noite em alta temperatura de calor?

 

Dormir bem é essencial para a saúde física e mental, mas nem sempre é fácil conseguir uma boa noite de sono, especialmente quando as temperaturas estão altas. O calor excessivo pode afetar o nosso ritmo circadiano, que é o ciclo biológico que regula o sono e a vigília. Quando o ambiente está muito quente, o nosso corpo tem dificuldade em baixar a temperatura interna, que é um dos sinais que indicam ao cérebro que é hora de dormir. 

Além disso, o calor pode causar desconforto, suor, desidratação e até mesmo pesadelos, que prejudicam a qualidade do sono. Por isso, é importante tomar algumas medidas para amenizar os efeitos do calor e favorecer o relaxamento. Algumas dicas são: usar roupas leves e de tecidos naturais, como algodão ou linho; evitar refeições pesadas e bebidas alcoólicas à noite; manter o quarto arejado e escuro; usar ventilador ou ar-condicionado, se possível; tomar um banho morno antes de deitar; fazer exercícios físicos pela manhã ou à tarde, mas não à noite; e evitar o uso de aparelhos eletrônicos que emitem luz azul, como celular ou computador, pelo menos uma hora antes de dormir. Seguindo essas recomendações, você pode melhorar as suas chances de ter um sono reparador e acordar mais disposto no dia seguinte.

Ter uma boa noite de sono está se tornando cada vez mais difícil no calor implacável do Brasil durante a noite. Isto é especialmente verdadeiro para quem não tem ar condicionado. Simplificando, podemos dizer que a chave deste quebra-cabeça do sono está em dois fenômenos diretamente relacionados aos mecanismos de defesa do nosso corpo: a vasodilatação e os extremos de temperatura.

Letícia Azevedo Soster, neurologista e médica do sono do Hospital  Albert Einstein, em Israel, explica que o sono é a fase de relaxamento do  corpo. Portanto, para que esse relaxamento ocorra, é importante que  nosso corpo se sinta seguro e protegido e não enfraquecido.   Durante condições extremas de temperatura, como calor e frio extremos, o corpo ativa  mecanismos de defesa, dificultando o sono. O objetivo da adaptação evolutiva é manter o corpo em estado de alerta diante de potenciais ameaças ambientais.

 O fator chave aqui é chamado de vasodilatação, o que significa que os  vasos sanguíneos se abrem, permitindo o fluxo de mais sangue e nutrientes e reduzindo a pressão arterial.   Simplificando, um aumento na temperatura causa vasodilatação, assim como uma diminuição na temperatura causa o oposto. Ou seja, vasoconstrição e redução do diâmetro dos vasos sanguíneos.

E todos esses processos afetam a função cerebral e a capacidade de dormir mesmo em calor extremo. Portanto, a vasodilatação torna o cérebro relativamente fraco e dificulta o sono. Como estratégia de defesa, o corpo permanece alerta, dificultando  o início e o aprofundamento do  sono em situações extremas.

Tome um banho  frio antes de ir para a cama. Ajuda a diminuir a temperatura corporal, facilitando  o adormecimento. "Por exemplo, se você dormir com o corpo levemente gelado depois de tomar um banho frio, será mais fácil para o seu corpo não esquentar muito e você poderá alterar a temperatura. Isso é  fisiologia natural." Ele enfatiza. . irmãs.  Beba muita água: Manter-se hidratado é essencial para o bom funcionamento  do corpo durante o sono.